Gehörst du auch zu den Frauen, die zurzeit Diät machen, um den Körper für die bevorstehende Bikini-Saison zu tunen? Dann hast du Treats und Kalorienbomben wie Eis oder Cookies sicher komplett von deinem Speiseplan gestrichen oder sehnst sechs Tage lang deinen Cheat-Day herbei, den du dir einmal wöchentlich erlaubst. Laut Ernährungsexperten musst du überhaupt nicht so streng mit dir sein. Du darfst dir nämlich ganz ohne Reue täglich eine kleine Sünde erlauben – solange du diese eine Regel beachtest.
Wöchentliche Cheat-Days machen dick!
Cheat Days sind schön und gut, schließlich geben sie einem die Möglichkeit, zumindest einmal in der Woche nach Herzenslust zu schlemmen. Das Problem daran ist, dass die meisten Menschen es dann völlig übertreiben und viel mehr von dem Ungesunden essen, als sie normalerweise würden. Sie wissen schließlich, dass danach wieder sechs Tage eiserner Enthaltsamkeit bevorstehen. Und dadurch nehmen sie am Ende sogar zu. Um langfristig abzunehmen ist es laut Ernährungsexperten deshalb viel sinnvoller, sich täglich kleine Leckereien zu erlauben, um Heißhunger gar nicht erst aufzubauen.
Dieser Diät-Trick erlaubt tägliches Cheaten
„Beim Abnehmen geht es darum, eine Balance herzustellen“, so Ernährungscoach Alyssa Cohen gegenüber Women’s Health. „Wenn du dir etwas komplett verbietest, willst du es umso mehr.“ Ihre goldene Diät-Regel lautet daher: Jedes Mal, wenn du das Bedürfnis hast, dir etwas Sündhaftes zu gönnen, kombiniere es mit etwas, von dem du weißt, dass es gut und gesund für deinen Körper ist. Du hast Lust auf Schokolade, ein Eis oder ein Stück Kuchen? Dann iss dazu einen Apfel, eine Portion Beeren oder anderes Obst. Du hast Appetit auf ein Stück Pizza? Dann bestelle dir einen Salat dazu.
Was du für einen Abnehm-Erfolg beachten solltest
Eis und sogar Pizza sind laut der Expertin also grundsätzlich erlaubt. Wenn du wirklich abnehmen willst, solltest du bei der Wahl deiner Snacks auf eine möglichst kalorienarme und frisch bereitete Variante achten und auf Industriezucker verzichten. Alyssa Cohen empfiehlt etwa dunkle Schokolade und ein Stück Vollkorn-Pizza belegt mit Gemüse. Und du solltest dich bei der Portionierung immer daran erinnern, dass es sich dabei um einen Genuss-Snack handelt und dich nicht an einem Eisbecher oder einer Torte sattessen. Bei den Hauptmahlzeiten solltest du weiterhin auf eine gesunde Ernährung achten, sonst funktioniert die Regel verständlicherweise nicht.
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