Om, statt Aua: Bei Rückenschmerzen helfen diese drei einfachen Yoga-Übungen!

Rückenschmerzen: Diese drei Yoga-Übungen helfen


Du sitzt täglich viel zu lange vor dem Rechner, hast Freunden beim Umzug geholfen oder deine süße Nichte stundenlang umhergetragen – und jetzt tut dir der ganze Rücken weh, vom Nacken bis ins Steißbein. Wir verraten dir drei simple Yoga-Übungen, die ideal zur Entspannung und auch für Anfänger problemlos geeignet sind. Und wenn du sie ab sofort täglich machst, wirst du feststellen, dass deine Rückenmuskulatur flexibler und stärker wird und du zukünftig nicht mehr so schnell Rückenschmerzen bekommst.



Diese Yoga-Übungen entspannen und kräftigen deinen Rücken 


1. Der Schmetterling


Diese Übung macht deine Oberschenkel flexibler und löst die festen Verspannungen im Rücken, auch im unteren Bereich.

So geht’s:
* Setze dich auf den Boden, zieh die Beine an und lasse die Knie zur Seite fallen.
* Lege die Fußsohlen aneinander, umfasse deine Füße mit beiden Händen und ziehe sie so nah wie möglich an dein Becken heran.
* Wenn du deine Leisten verstärkt dehnen möchtest, drücke mit deinen Händen auf die Oberschenkel, bis sie möglichst den Boden berühren.
* Circa 30 Sekunden halten.


Rückenschmerzen: Diese drei Yoga-Übungen helfen - Schmetterling


2. Happy Baby


Die Stellung, die oft auch Glückliches Baby genannt wird, fokussiert sich auf den unteren Rücken. Sie öffnet das Becken, entspannt den Bereich der Lenden und den Ischias-Nerv.

So geht’s:
* Lege dich auf den Rücken, führe die Knie zu dir heran und spreize sie seitlich von deinem Körper. 
* Umfasse mit den Händen die Außenseiten deiner Füße. Wichtig: Die Arme liegen hierbei an der Innenseite deiner Knie.
* Versuche die Knie in Richtung Achslehöhle zu ziehen.
* Die Oberschenkel sind jetzt parallel und die Schienbeine senkrecht zum Boden. Die Füße befinden sich auf einer Linie mit den Knien.
* Deine Schultern und dein Nacken sind entspannt.
* Circa 30 Sekunden halten.


Rückenschmerzen: Diese drei Yoga-Übungen helfen - Happy Baby


3. Tiefer Ausfallschritt


Diese Yoga-Pose, auch als Halbmond bekannt, stretcht und stärkt den kompletten Körper, sie öffnet den Torso, die Schultern und die Brust.

So geht’s:
Mache mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach vorne, führe und senke dann das linke Knie nach hinten hinab zum Boden
* Richte nun langsam deinen Oberkörper und deine Wirbelsäule auf.
* Führe beide Hände nach oben über deinen Kopf und strecke die Arme seitlich vom Gesicht in die Höhe.
* Strecke außerdem deinen Brustkorb nach oben und gehe dann in eine leichte Rückwärtsbeuge.
* Halte diese Position circa drei Atemzüge lang, wiederhole sie dann auf der anderen Seite.


Rückenschmerzen: Diese drei Yoga-Übungen helfen - tiefer Ausfallschritt




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ANNIE

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