Hallo, Modelbauch! Mit diesen einfachen Stehübungen klappt's



Bauchmuskeln sind ein ewig leidiges Thema. Ein flacher Bauch sieht nicht nur schön aus, starke Bauchmuskeln sorgen auch für eine bessere Haltung und eine gefestigte Mitte, die alle anderen Übungen leichter macht. Doch wer träumt nicht vom Modelbauch, hat aber gleichzeitig von Sit-ups und Crunches die Nase voll? Kein Problem, denn um die lästigen Fettröllchen loszuwerden, musst du dich künftig nicht mehr auf die Matte legen!





Mit diesen 5 Übungen kriegst du sie ganz leicht auch im Stehen weg:


1. Die Seitenbeuge

Für eine definierte Taille sorgt die Seitenbeuge. Stell hierzu deine Füße schulterbreit auf und lass deine Arme locker herunterhängen. Mit der Einatmung beugst du nun deinen geraden Oberkörper so weit zur rechten Seite, wie du kannst. Mit der Ausatmung richtest du dich wieder auf. Das Gleiche wiederholst du auf der linken Seite. Intensivieren kannst du diese Übung ganz leicht mit Hanteln – steigere hier nach und nach das Gewicht und somit auch deinen Trainingserfolg!

2. Der Twist

Aus dem Pilates ist diese Übung bekannt, die für eine gefestigte Mitte und eine schmale Taille sorgt. Stelle deine Füße wieder schulterbreit auf und richte deine Arme in T-Form aus. Mit der Einatmung drehst du deinen geraden Oberkörper nun in der Taille nach rechts und richtest dich mit der Ausatmung wieder mittig aus. Mit der nächsten Einatmung wiederholst du das auf der linken Seite. Diese Übung festigt nicht nur deine Mitte, sondern strafft auch gleichzeitig deine Oberarme.

3. Der Twist-Squat

Eine Weiterentwicklung des Twists ist der Twist-Squat. Stelle diesmal deine Füße hüftbreit auf, um die Ausgangsposition für herkömmliche Squats zu erlangen. Forme wieder ein T mit deinen Armen und drehe deinen Oberkörper mit der Einatmung nach rechts. Hierbei beugst du deine Knie jedoch gleichzeitig in die Squat-Position und berührst mit deiner linken Hand den Boden. Das gleiche wiederholst du auch auf der anderen Seite. Als Bonus trainierst du so direkt deine Beine mit!

4. Der Standing-Crunch

Ok, wir waren nicht ganz ehrlich: Crunches sind einfach unerlässlich für einen flachen Bauch. Die stehende Variante ist aber wenigstens mal was Neues! Stelle deine Füße wieder schulterbreit auf und halte deine Hände hinter den Kopf. Hebe nun dein rechtes Knie und führe es vor deinem Körper mit deinem linken Ellbogen zusammen. Dann wiederhole das mit deinem linken Knie und deinem rechten Ellbogen.

5. Der Kick-Crunch

Besonders dynamisch und die perfekte Übung zur Power-Work-out-Musik ist der Kick-Crunch. Stelle deine Füße wieder hüftbreit auf, um einen sicheren Stand zu gewährleisten. Nun kickst du mit deinem rechten Bein in die Luft und berührst dabei deine Zehenspitzen mit deiner linken Hand. Das Gleiche wiederholst du mit deinem linken Fuß und deiner rechten Hand.

Must-haves für ein effektives Work-out:




1. Vinyl Hantel 1 Paar, 2 x 0,5kg  -  7,45 €
2. Songmics 2er Set Kurzhanteln  2 x 5 kg SYL10B  -  25,99 €
3. POWRX Kurzhanteln 2er Set | Hantelset Chrom mit Schaumstoffgriff | 5 Gewichtsvarianten 1kg 3kg 5kg 7kg 10kg | Kurzhantel-Set für Fitness-Übungen (2 x 5 kg)
29,90 €





1. MINKPINK SAKURA 3/4 Sporthose multi - 49,95 €
2. adidas Lauftights RESPONSE CLIMAWARM  -  79,99 €
3. Hunkemoller - The All Star - Sport-BH mit reflektierendem Print - Schwarz  -  40,99 €




1. Fendi - Sport-BH  -  200,00 €
2. Adidas by Stella McCartney - Sport-BH  -  60,00 €
3. Nike - Sport-BH Pro Classic  -  50,00 €




1. adidas Performance Arianna Cloudfoam Sportschuhe braun-kombi Damen  -  64,95 € 57,99 €
2. Nike Funktionsshorts »3IN RIVAL SHORT«  -  40,00 €
3. Fendi - Sporttop mit Logo-Print  -  325,00 €



1. Only Play Sporttop  -  21,99 €
2. Train Tank Black  -  79,00 €





1. adidas Schweißband  -  9,95 €
2. Reebok Solestead Sportschuhe mint Damen  -  49,95 €

 
 
FOLLOW ANNIES BEAUTY HOUSE:
instagram I facebook I twitter 
 

Annie Knitter

ANNIE

CEO, EDITOR

ANNIE IST GRÜNDERIN UND CEO VON "ANNIES BEAUTY HOUSE", DEM FASHION, BEAUTY & LIFESTYLE BLOG AUS DEUTSCHLAND. ANNIE ZEIGT AUF IHREM DEUTSCHSPRACHIGEN FASHION BLOG REGELMÄSSIG NEUE OUTFITS & TRENDS, SOWIE BEAUTY-REPORTS, PRODUCT REVIEWS UND BEITRÄGE ZU WOHN- & INTERIOR TRENDS

Keine Kommentare:

Kommentar veröffentlichen

♥ Be nice and behave ♥ ...and thanks for your comment ♥

Instagram

FOLLOW ME @INSTAGRAM