Wer braucht eigentlich den Sommer, wenn einem Cool Runnings, also Laufen im Winter, doch so unvergessliche Lauferlebnisse beschert? Frischer Schnee und knackige Kälte zaubern jedem gestandenen Läufer ein Lächeln ins Gesicht. Und selbst wenn es mal grau und ungemütlich sein sollte, ist das Laufen in der Winterluft immer noch eine Wohltat, gibt Hilfe bei Depressionen und schützt Sie somit vor einem Wintertief!
Nicht nur für Herz und Seele, auch für das Immunsystem: Studien belegen, dass regelmäßiges Ausdauertraining das Risiko, an mit Grippe krank zu werden, deutlich senkt. Im Folgenden wollen wir einige immer wieder auftauchende Fragen zum Laufen im Winter beantworten (etwa: Sind Minusgrade schädlich für die Lungen? Oder: Wie passe ich meine Lauftechnik an rutschigen Untergrund an?). Aufgeteilt in die Bereiche Training und Technik, Ernährung, Gesundheit und Ausrüstung finden Sie die wichtigsten Informationen für ein uneingeschränktes Winter-Laufvergnügen.
TRAINING UND TECHNIK
Bei Kälte gilt generell: Laufen Sie sich ausgiebig warm! Ihre Muskeln brauchen in dieser Jahreszeit schließlich etwas länger, bis sie auf Betriebstemperatur kommen. Deshalb sollten Sie auch auf das Stretching vorher verzichten und sich erst nach dem Trainingslauf ausgiebig im Warmen dehnen. Überhaupt ist es ratsam, im Winter flexibel auf die Witterungsverhältnisse zu reagieren. Starre Trainingspläne oder persönliche Zielvorgaben sind nicht sinnvoll. Bei Schneesturm ist es eben nicht möglich, Rekorde aufzustellen – na und?
Lassen Sie die Stoppuhr zu Hause, und stürzen Sie sich ganz entspannt ins Outdoor-Abenteuer. Bei rutschigem Untergrund machen Sie am besten kürzere und flachere Schritte. Auch Aufprall- und Abdruckphase sollten etwas weniger stark ausgeprägt sein. Wenn es wirklich einmal so glatt ist, dass das Verletzungsrisiko extrem steigt, bleibt allerdings nur noch die Alternative Laufband. Liegt genug Schnee, sollten Sie neben den ausgetretenen Spuren laufen, um ein Ausrutschen zu verhindern.
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