Ein schöner Rücken kann auch entzücken – besonders im Sommer, wenn wir tief ausgeschnittene Tops und Kleider oder die neueste Bademode tragen, wünschen wir uns, dass dieses Sprichwort zutrifft. Doch bei vielen Menschen wird überschüssiges Fett vermehrt im Rücken- und Taillenbereich gespeichert. Was tun?!

SCHLANKER RÜCKEN: DANK DIESER FITNESS-ÜBUNGEN UND TOOLS WIRD ER ENTZÜCKEN

Zum Glück kann mit einfachen und effektiven Übungen sowie Tools die Rückenmuskulatur trainiert und überschüssiges Rückenfett förmlich weggeschmolzen werden. Die besten Sport-Tipps für ein schönes Rücken-Dekolleté haben wir im Folgenden für euch gesammelt.

SPORT-TIPPS: SO KÖNNT IHR RÜCKENFETT LOSWERDEN

1. FITNESS-TOOL: HANTELN ODER WIDERSTANDSBÄNDER

Entdeckt die Kraftübungen für den Rücken mit Hanteln oder Widerstandsbändern! Damit könnt ihr nicht nur die Rückenmuskeln stärken und die Haltung verbessern, sondern auch unschöne Fettpölsterchen verbrennen.

Das Beste daran: Diese Übungen lassen sich problemlos in euer Fitness-Programm integrieren und sind mit den richtigen Tools auch zu Hause äußerst effektiv.

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2. FITNESS-TOOL: RUDERGERÄT

Ruderübungen sind perfekt, um den gesamten Rücken zu kräftigen und das Rückenfett zu reduzieren. Dabei handelt es sich um ein effektives Ganzkörper-Workout, das mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht.

Tipp: Variiert die Intensität des Trainings, indem ihr Intervalltraining einbaut. Wechselt zwischen intensiven, schnellen Ruderschlägen und ruhigeren, erholsamen Phasen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung anzufeuern.

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3. FITNESS-TOOL: GYMNASTIKBAL

Ein Gymnastikball ist ein vielseitiges Trainingsgerät für Rückenübungen und Core-Training. Hier findet ihr sechs Trainingsideen:

• Ball-Bridge: Legt euch auf den Rücken, die Fersen auf dem Gymnastikball, und hebt die Hüfte an, während ihr den Ball mit den Füßen wegrollt. Haltet die Position für einige Sekunden und senkt dann die Hüfte ab. Diese Übung zielt auf das Gesäß und den unteren Rücken ab.

• Plank mit den Füßen auf dem Ball: Nehmt die Plank-Position ein, wobei die Füße auf dem Gymnastikball ruhen. Haltet den Körper in einer geraden Linie und aktiviert dabei Bauch- und Rückenmuskulatur, um das Gleichgewicht zu halten.

• Kreuzheben mit dem Ball: Haltet den Gymnastikball mit ausgestreckten Armen über dem Kopf, senkt den Oberkörper ab und bringt den Ball zur Hüfte. Diese Übung stärkt den Rücken und den unteren Rückenbereich.

• Rückwärtsneigung auf dem Ball: Setzt euch auf den Ball und lehnt euch langsam nach hinten, bis ihr fast in Liegeposition seid. Spannt die Bauchmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten. Diese Übung stärkt die Rumpfmuskulatur und den unteren Rücken.

• Superwoman-Übung: Legt euch mit dem Bauch über den Ball und streckt Arme und Beine aus. Hebt gleichzeitig Arme und Beine an, um in eine "fliegende" Superwoman-Position zu gelangen. Diese Übung kräftigt den unteren Rücken und die hinteren Schultermuskeln.

• Rotation mit dem Ball: Haltet den Ball vor der Brust und dreht den Oberkörper abwechselnd nach links und rechts. Dadurch werden die seitlichen Bauchmuskeln und die Rückenmuskeln gestärkt.

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